最新的研究发表在《美国心脏病学会期刊》（Journal of the American Heart Association，AHA）中，显示即使是短暂的愤怒也可能增加心血管疾病的风险。
根据美国《福克斯新闻》报道，这项研究涉及280名健康的年轻人，这些参与者没有心脏病、中风或其他严重疾病的历史。研究开始时，参与者在放松状态下静坐30分钟，期间医生测量了他们的血压、血管健康和其他心脏相关指标。
随后，参与者执行了8分钟的任务，期间继续监测他们的心脏健康。一组回想愤怒的经历，另一组回忆焦虑的记忆，第三组阅读悲伤的内容，最后一组进行中立活动如大声数数。结果显示，回想愤怒经历的组别在任务后40分钟内血管舒张能力下降50%，表明他们患心脏病或中风的风险增加。
研究指出，虽然这种血管舒张能力受限是暂时的，长期的愤怒情绪可能导致更严重的血管损伤。纽约哥伦比亚大学医学中心高血压中心主任兼心脏病专家Daichi Shimbo博士解释说，愤怒会提高皮质醇水平，进而增加血压并降低血管舒张功能。
针对愤怒管理，研究团队建议认识并避免触发因素，学习放松技巧，通过运动和积极思考改善情绪，以及有效地表达需求以降低心血管疾病的风险。
该研究表明，与愤怒相比，焦虑和悲伤的影响对心血管健康并不相同。为了管理愤怒并降低心血管疾病的风险，研究团队提出了以下建议：
●识别诱因：了解哪些因素触发你的愤怒，这可以帮助你更有效地控制情绪。
●学习放松：采用冥想、瑜伽等放松方法来减轻压力和焦虑。
●深思熟虑：在愤怒爆发前，先做深呼吸，保持冷静，并评估愤怒的合理性。
●增加运动：定期进行体育活动，以释放压力并改善情绪。
●改变思维：在愤怒时尝试以理性的思考代替负面想法。
●沟通需求：当感到愤怒或挫败时，与他人交流你的感受和需求。
通过这些策略，人们不仅能更好地管理自己的愤怒，还可以减少长期愤怒对心脏健康的潜在危害。
